Amennyiben szeretnél belevágni egy hosszabb diétába, ami csökkenti a testsúlyt és a testzsír mennyiségét, akkor célszerű szakembert is felkeresned. A fogyókúra lehet drasztikus, viszont választható egy könnyebb változat is, ami nem jár olyan sok megvonással. Igazából ezt az dönti el, hogy hány kilogrammtól kell megszabadulnod. Amikor eldöntöd, hogy fogyni szeretnél, akkor azt is érdemes átgondolnod, hogy miként szeretnéd elérni az áhított testsúlyt.
Okos megoldás, ha többet mozogsz, kevesebb szénhidrátot fogyasztasz és odafigyelsz a napi folyadékbevitelre. Sokan ott rontják el a fogyókúrát, hogy egyáltalán nem isznak meg napi 2-3 liter vizet. A fogyás csak akkor következik be, hogyha betartod a diétának előírt szabályokat. Ha már valóban felkészültél a nagyobb mennyiségű fogyásra, akkor szerezd be az edzésekhez szükséges kiegészítőket is! Idetartozik például az edzőruha, a futócipő, egy strapabíró táska, valamint néhány súlyzó. A fogyókúra idejét a leadni kívánt testsúly határozza meg.